Sut i ddefnyddio cwpan ysgwyd

Pan ddaw icwpanau ysgydwr, efallai na fydd y rhan fwyaf o bobl yn gwybod beth yw cwpan ysgwyd, ond dylai selogion chwaraeon a ffitrwydd i gyd ei wybod. Mae'r cwpan ysgydwr yn gwpan dŵr a ddefnyddir i baratoi powdr protein. Ei ddefnydd mwyaf yw y gall gyfuno powdr protein yn gyfartal ar dymheredd isel, sy'n darparu cyfleustra gwych i bobl sy'n aml yn ategu powdr protein. Fodd bynnag, nid yw llawer o ddechreuwyr yn gwybod sut i ddefnyddio cwpan ysgwyd. Bydd yr erthygl hon yn cyflwyno dulliau gweithredu a phroblemau cyffredin y cwpan ysgydwr yn fanwl.

Sut i weithredu:

1. Dadosodwch y cwpan ysgwyd a phennu pwrpas pob rhan. Gorchudd, corff cwpan a brwsh gwifren oscillaidd

2. Cymerwch y clawr allanol, arllwyswch y powdr protein i'r cwpan dŵr, ac arllwyswch mewn dŵr cynnes wedi'i ferwi. Yn gyffredinol, mae 30 gram o bowdr protein yn cael ei dywallt i 200ml o ddŵr (fel arfer mae graddfa ar y cwpan dŵr). Gellir ychwanegu llaeth braster isel yn briodol hefyd i wella'r blas.

3. Rhowch y brwsh gwifren oscillaidd yn y cwpan ysgwyd, caewch y caead yn dynn, a'i ysgwyd am 30-60 eiliad i ddiddymu'r powdr protein yn llawn.

4. Gallwch chi ei yfed o'r diwedd.

5. Fel arfer mae ychydig o weddillion yn y cwpan bob tro y byddwch chi'n ei yfed. Golchwch y gweddill gyda dŵr oer a'i sychu i osgoi achosi arogl.

Nodyn atgoffa:

Rhaid i'r dŵr a ddefnyddir i baratoi powdr protein fod yn ddŵr cynnes (tymheredd isel yn agos at y corff sydd orau). Bydd dŵr wedi'i ferwi yn torri'r strwythur protein, ac ni fydd dŵr oer yn ei doddi'n hawdd.

Mae angen cymryd powdr protein maidd syml sy'n dwyn pwysau â charbohydradau (fel bananas, afalau, blawd ceirch, byns wedi'u stemio, ac ati), sy'n haws i'r cyhyrau eu hamsugno. Os yw'n bowdr adeiladu cyhyrau sydd â llawer o garbohydradau wedi'i ychwanegu at y cynhwysion, nid oes angen. Rhowch sylw i gynhwysion y cynhyrchion rydych chi'n eu prynu.

Mae'n well yfed powdr protein tymor llawn 30 munud ar ôl ymarfer corff ac adferiad cyfradd curiad y galon. Gellir ei gymryd hefyd gyda brecwast yn y bore fel atodiad protein.

Ni all unrhyw atchwanegiadau ddisodli diet sylfaenol. Deiet iach o brotein uchel, calorïau isel, carbohydradau cymedrol, a mwy o ffrwythau a llysiau yw'r sylfaen ar gyfer ymarfer corff a ffitrwydd.

Dylai selogion chwaraeon a ffitrwydd cartilag yn y cyfnod cynnar ganolbwyntio ar addasu'r strwythur dietegol sylfaenol, ac yn gyffredinol nid oes angen iddynt ychwanegu atchwanegiadau.

Gallwch ychwanegu mwy o ddŵr wedi'i ailgyfansoddi'n briodol. Os oes llai o ddŵr, ni fydd y powdr protein yn hydoddi'n hawdd.

Os na chaiff y cwpan ysgydwr ei lanhau ddigon, bydd arogl cryf yn parhau. Mae yna sawl ffordd i gael gwared ar yr arogl:

1. siarcol: Rhowch ef mewn gwydraid o ddŵr nes ei fod yn cael ei dreulio a'i amsugno;

2. Soda: Ychwanegwch soda pobi neu finegr i'r cwpan, gadewch y corc ar agor dros nos, a'i lanhau'r diwrnod wedyn;

3. Lemwn: Gwasgwch y lemonêd i'r gwydr dŵr, a llenwch ddigon o'r sudd lemwn i'r gwydr dŵr;

4. Coffi ar unwaith: Ychwanegu coffi ar unwaith i dreulio ac amsugno'r blas, ei adael dros nos ac yna glanhau'r botel wydr;

5. Golau haul uniongyrchol: Rhowch y cwpan dŵr mewn amgylchedd sy'n gallu gwrthsefyll gwynt a haul, fel y gall y golau haul cryf ddod â'r blas allan;